4大產後按摩推薦！產後水腫、布袋奶必知保養方式大公開

產後按摩、保養重要嗎？偉大的媽咪們在經歷辛苦懷胎十個月，遇到了各種狀況，好不容易熬過來了，沒想到產後毛病才是一切痛苦的開始...產後落髮、身材走樣、全身痠痛、便祕，還有哺餵母乳後的胸部下垂等，這些變化讓許多產後女性困擾不已，到底該怎麼做才可以找回失去的自信心？若你也有這些困擾，那就不要錯過本文分享，告訴你產後按摩的好處及保養妙招！

為何需要產後按摩？產後常見不適症狀說明

首先就帶著大家來一起討論產後身體容易出現的5大不適症狀。

常見症狀	症狀說明
哺餵後的布袋奶	哺餵的過程胸部忽大忽小，甚至在退奶時因為胸部快速消風，導致其就像洩了氣的氣球一樣乾癟，讓許多媽媽們極為困擾。且其實不只退奶，如果產後為了身材而造成脂肪量大量減少，或為了方便穿著原本不符合尺寸的內衣，也都有可能造成產後胸部變小或下垂。
全身痠痛	明明已經生完小孩一段時間，但全身筋骨和關節都一直很痠痛，甚至還會麻麻的？產後痠痛的主要原因，可能是因為坐月子時氣血不通暢，所以只要稍微疲累或受到風寒，就會發生這樣的狀況。另外，因為孕媽咪體重增加，加上子宮慢慢變大，會對腰部產生長期的壓力，久而久之也會比較容易有腰痠的問題。
身體水腫	懷孕期間本來就會因為荷爾蒙的改變，加上子宮慢慢增大所造成的身體負擔，容易讓水分滯留。甚至有些媽媽在懷孕過程中變得不愛喝水，更是讓水分滯留於體內不容易排出。另外，平時產婦姿勢不良、缺乏運動也會讓身體水腫的情況發生。
便祕	從懷孕期間開始，因為受到荷爾蒙影響，會讓腸子蠕動速度變慢，加上懷孕後期子宮變大，壓迫到大腸直腸，都可能造成便秘的情形發生。此外，坐月子期間進補過頭、蔬果和水分攝取不足、傷口太痛不敢排便或是太緊張，也都有可能讓便祕的情況變嚴重。
骨盆撐大	懷孕期間被胎兒撐大，加上荷爾蒙的變化，或因為生產過程用力錯誤，都可能使骨盆外擴，讓生產過後的媽媽們欲哭無淚。

產後5大保養方式︱產後按摩很重要！

而若遇到了上述的產後問題該怎麼辦？下面我們就來教你如何「對症下藥」對抗惱人的產後煩惱！

布袋奶 ➜ 完善的胸部保養

如果想要避免布袋奶，建議懷孕過程中，到產後哺乳，甚至到退奶後，都可以多補充膠原蛋白，並選用胸部專用的保養品，以及合適尺寸的機能型內衣，才能針對胸部的需求增加支撐。另外，退奶應該要循序漸進，從慢慢地拉長擠奶時間讓身體習慣，以降低胸部因為突然退奶而下垂的可能。
另外，按摩也是保養胸部很重要的一個步驟，每天睡前花10分鐘按摩，幫下垂的肉肉回到正確位置，也可以找信任而且專業的美胸機構，幫助你找回屬於自己的美麗胸型！

全身痠痛 ➜ 托腹帶輔助

建議在懷孕中期就可以開始使用托腹帶幫助身體支撐，且不要讓體重增加得太快，才不會對腰部一次造成太大的負擔。如果可以，也能在孕前就培養運動習慣，讓肌肉彈性變大。
而不管是懷孕期間或是生產過後，盡可能不要一整天躺在床上，但也不要久站、久坐或彎腰，更要少提重物。另外，也可以選擇合適的按摩類型來協助對抗孕期的不適，並同時為身心帶來療癒。不過坊間按摩有許多選擇，還是建議尋找專業並了解你的按摩師。

身體水腫 ➜ 補充合適養分

產後婦女需要的營養和熱量很高，可以多補充一些容易消化、有營養又好吸收的食物，並且少吃辛辣和甜食，更要避免生冷還有含酒精的飲料，而容易水腫的產婦也可以盡量攝取低鹽分食物。
另外，也可泡泡熱水並試著按摩腹部、大腿、小腿和臀部，如果自己不方便也可以請老公幫忙，或是尋找專業的按摩師為你服務。但如果是因為病理性引發的水腫問題，務必要尋求醫師的協助。

便祕 ➜ 適當運動

一般來說，產婦到出院前就應該能夠正常排便了，如果擔心產後排便困難，可以盡量多下床活動，不要一直躺著，然後有想上廁所時千萬不要因為怕痛而忍耐，並多補充水分、膳食纖維和蔬果，減少辛辣及烤炸或是難消化的食物，也可以做一些穴道按摩。

骨盆撐大 ➜ 尋求專業協助

關於產後骨盆鬆弛外擴，坊間流傳了許多護理方式，包括瑜珈運動、用骨盆帶綁骨盆腔，或是整骨、喬骨等方式，不過還是要提醒大家，產後骨盆調整建議要尋找自己信任且專業的機構，才能避免造成不必要的傷害。另外，如果媽咪真的出現了較嚴重的骨盆鬆弛，也建議尋找專業醫師追蹤。

4大產後按摩種類推薦！解析產後按摩的好處

而上述有不少方法中都有提到按摩，但產後按摩到底對媽媽們有什麼好處？又可以幫助減少哪些困擾？產婦從懷胎10個月到生產，中間經歷了許多身心上的不適，也讓原本的好身材變了樣，產後按摩不但可以讓她們心情上得到一些放鬆，還能幫助產後修身，使媽咪們重新找回自信。那產後按摩有包含哪些種類？又應該怎麼選擇？下面就接著來和大家分享。

1.孕婦按摩

隨著小寶貝在肚子裡越長越大，孕媽咪要背負的重量也跟著增加，這時不管是站著、坐著還是躺著，都無法平撫媽媽的不舒服，而專屬的孕婦按摩課程，可以帶來一些身心放鬆的感覺，不過孕婦按摩講求力道拿捏和手法的運用，因此建議尋找專業的按摩機構來了解你的需求。 延伸文章：孕婦按摩推薦，舒緩孕期不適

2.產前哺乳暖機按摩

常常聽到媽媽們生產完後變成石頭奶的痛苦經歷，但其實提前做好「暖機」，就可以讓產後的哺乳更加順暢。最早的暖機按摩，可以從懷孕前就開始，而當孕程來到產前一個月，可以開始補充適當的卵磷脂，並做胸部的暖機按摩，這個階段的按摩也是在告訴身體做好哺乳準備，但切記不能太過於刺激胸部，且如果有不適一定要馬上暫停。
若不放心自己的按摩步驟及力道的拿捏，還是要找專業美胸按摩機構協助，專業美胸師也會視媽咪的胸部狀況，提供哺乳前、中、後的建議，幫助你在產後能有個快樂的哺乳期。

3.產後勻體雕塑

看著自己懷孕前的照片，想著那回不去的身材，是不是也讓你覺得很感慨？但其實不管有沒有懷孕，漂亮的體態都是需要長時間用心保養的，而尋找受過訓練的按摩師，可以透過專業，了解你的狀況，並用正確的按摩手法，幫助你把肉肉推回正確的位置，並且可搭配合適的產品，如：「FIT纖纖曲線勻體舒壓精油」及「S纖纖緊俏輕盈舒壓精油」，讓保養更到位！

4.產後美胸按摩

胸部是女人可以展現魅力不可或缺的部位之一，而哺乳後的媽媽因為退奶而快速消風，造成上胸無肉、胸部變小甚至下垂外擴等情況，讓產後婦女自信心跟著消風的胸部一起減退了。
但其實胸部是可以養回來的，透過美胸師的專業手技按摩胸部，將你胸前的肉肉歸位，並且指導正確的飲食和居家保養觀念，如果每天睡前可以再空出10分鐘，搭配「鑽白雙峰肌因升級精華油」及「鑽白美胸肌因抗垂逆轉霜」，並透過美胸師的正確按摩手法，其實遠離布袋奶並沒有這麼難！

由此可知，產後按摩佔了媽咪們產後保養很重要的一部分，並搭配規律的生活習慣、營養的飲食補充，以及合適的保養品，相信也能讓產後媽咪一點一滴找回以往的自信！而若想了解更多產後保養相關知識，推薦還可參考芙美美學的產後按摩知識專欄，告訴你產後美胸保養怎麼做。

以上資訊來源來自 王子杰 醫師

現任&經歷
玉貴人整形外科診所院長
雅丰麗緻診所主治醫師
台灣美容外科醫學會第12、13屆理事