減肥胸部縮水怎麼辦？5大注意事項及運動技巧大公開

不知道大家有沒有過這種經驗：堅持了好一段時間的運動和飲食控制，好不容易讓自己瘦下來，結果和朋友見面時卻被說胸部變小了！到底「減肥真的會讓胸部縮水嗎？」為什麼「瘦都瘦胸部，胖都胖在肚子和四肢？」要怎麼做才可以讓自己擁有像麻豆一樣的好身材？今天這篇文章就帶著大家來探討減肥和胸部縮水之間的關係。減肥縮水-2

減肥胸部真的會縮水？縮水原因大解析

其實胸部主要是由脂肪、肌肉和乳腺所組成，而脂肪較多的女生胸部自然也就會比較大，那到底哪些狀況會造成胸部變小？減肥後胸部縮水的原因又是什麼？我們先試想一下，在想減「肥」時，第一個想到的就是增肌、減脂，但就像我們沒辦法控制吃進肚子裡的脂肪會長在身上的什麼地方一樣，減脂自然也沒辦法決定脂肪流失的地方。

避免減肥胸部縮水惡夢這樣做！謹記5注意事項

那想要避免胸部縮水的女人們，在運動時到底要注意哪些事情？以下列出5大注意事項，想要保有「抬頭挺胸」自信的你，就推薦筆記起來！
胸部縮水5大注意事項改

1.不要過度節食

當我們決定要改變體態的時候，第一個想到的就是少吃，甚至不吃東西，但其實人在減少進食的時候，身體就會快速地消耗脂肪，然而胸部又是擁有大量脂肪組成的部位，想當然也會跟著消瘦，甚至還會造成下垂的可能性。因此，適當地補充身體能量，補充含有膠質的食物，維持營養均衡才是王道！

2.保持良好作息

睡眠不足或是整天熬夜本來就是身體健康的超級大殺手，而更讓女生們崩潰的大概就是女性荷爾蒙分泌的減少。因為這樣不但可能會引起婦科問題、長痘痘、皮膚狀況變差，甚至還會造成胸部變小，完全就是「百害無一益」。另外，長時間睡姿不良，像是趴睡的時候，身體重量都壓在胸部上，也容易使胸部變形；而如果一直睡同一個側邊，也可能造成胸部不對稱的問題。

3.多攝取蛋白質

其實先不論在不在意胸部大小，改變體態本身就也要注意攝取蛋白質。當我們為了「瘦」而不吃東西，處於飢餓的狀態時，身體就會調動原本儲存在身體裡的脂肪和蛋白質，來轉換成需要的能量，而這時候身體各部位的蛋白質就會萎縮，富有蛋白質和脂肪的胸部當然也跟著遭殃。
所以在運動、控制飲食之際，千萬還是要記得多攝取蛋白質，像是牛奶、蛋類、魚類、肉類等，身體有了足夠的能量，胸部才不會跟著流失了。

4.正確穿著內衣

大多數女生為了舒適而選擇穿著無鋼圈內衣、小可愛或是不穿內衣，給胸部無限的自由，但同時胸部肉肉也就「自由奔放」了。然而要特別注意的是，穿錯內衣除了會影響胸型，其實也會影響胸部大小！
大家都知道運動與改變身材有相對地關係，甚至通常我們想改變哪部位的線條就動哪裡，但如果運動時沒有穿對合適的運動內衣，甚至使跑步時胸部跟著上下左右搖晃，久了胸部肉肉也是會慢慢縮水的。因此切記運動要穿著合適的運動內衣，以免把胸部肉肉給「動」光囉！
延伸閱讀：如何正確穿內衣呢？

5.定期胸部按摩

想要避免胸部縮水，絕對不能忘記「胸部按摩」，正確地按摩胸部，不但能協助胸型維持，還可以把胸部肉肉調整到較佳、較理想的狀態。而若想更了解胸部按摩，推薦你參考這篇：如何正確美胸按摩呢？教妳居家美胸按摩8步驟。
但是現代女性事業繁忙，常常直接省略，甚至忘記這個重要步驟，但其實藉由美胸保養品，每天只要短短的30秒，也可以做到胸部保養，協助其保持良好的狀態。而要注意的是，雖然適當的按摩可以幫助胸型維持，但錯誤的方式也可能會造成胸部走山變形，因此如果想利用按摩技術讓肉肉upup，一定要記得尋找專業美胸機構諮詢唷！
延伸閱讀：如何讓胸部變大？飲食、按摩真的有效？胸部怎麼變大方法大解祕！

搶救減肥胸部縮水︱正確運動技巧看這裡

說了這麼多，那到底推薦做些什麼運動，才能降低胸部縮水的可能性？

	❌ NG運動	⭕ 推薦運動
運動項目	過度的有氧運動	飛輪或腳踏車
說明	脂肪燃燒是全身性的，因此胸部也可能會跟著縮水	把增肌運動著重在下半身

由此可知，在胸部養肉肉的時期，會建議先暫停上半身的運動項目，將上半身的肉肉交給專業按摩師幫妳調整；並且把增肌運動著重在下半身，可以踩踩飛輪或腳踏車，都是很不錯的運動哦！

最後，給全天下的女生一個真心建議，就算很小心地避開會造成胸部走山的運動，還是建議先把胸部保養起來，讓肉肉多集中一些在胸部，因為不論原本是什麼胸型，只要減了大約3公斤，胸部就可能會小半個cup。所以都建議要先把胸部的底打好，將肉肉堆得紮實，有了本錢再開始做合適的運動，在這樣的前提下讓身材變緊實，胸部也會更「美型」！

而若想了解更多相關資訊，歡迎至芙美美學官網，將告訴你更多專業的美胸知識，並提供合適的保養服務。

以上資訊來源來自王子杰醫師
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