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2025 / 10 / 23

粉紅十月：乳癌防治月，守護自己的健康

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每年十月，全球都會被一抹溫柔卻堅定的粉紅色點亮──粉紅十月，國際乳癌防治月。粉紅絲帶不僅象徵關懷，更提醒我們：乳房健康是女性一生中都需要重視的課題。乳癌並不可怕，關鍵在於及早察覺與行動，讓自己掌握更多主動權。在這個特別的月份，給自己一個小小承諾：停下忙碌的腳步，關心乳房的健康，從日常生活中累積保護力。本篇文章將分享乳癌防治月的由來、早期關注的重要性，以及生活中能落實的乳房保健方法。

乳癌防治月的由來與意義

 「國際乳癌防治月」起源於1985年，由全球醫療與公益團體共同發起，目的是提醒女性關心乳房健康。粉紅絲帶已成為世界性的象徵，許多名人、企業與社群都會響應，將預防和早期察覺的理念傳遞給更多人。

 

在台灣，乳癌長期位居女性最常見的健康議題之一。根據國民健康署統計，每年約有超過一萬名女性被診斷乳房異常，其中高發年齡約在 45–69歲，但隨著生活型態和飲食習慣改變，乳房問題呈現年輕化趨勢。即便過去被認為風險較低的人群，例如20初頭的女性，也應開始建立日常關心乳房的習慣。

 

粉紅十月提醒我們：守護乳房健康不分年齡，行動越早越有力量。

乳房健康日常守護指南

乳房健康不只是檢查或篩檢，而是日常生活中可以實踐的小習慣。透過飲食、運動和自我觀察，女性可以有效掌握自己的身體狀況，讓乳房保健成為生活的一部分。

飲食與運動

  1. 均衡飲食：多攝取蔬果、全穀類、優質蛋白，避免過度油炸或高糖食物。選擇天然食材，如豆類、深色蔬菜、水果等，有助於維持身體穩定與輕盈。
  2. 規律運動：每週安排中等強度的運動，如快走、瑜伽、游泳或騎車，不僅幫助身體更有活力，也能減輕壓力，讓身體保持健康節奏。
  3. 生活節奏：良好睡眠、適度放鬆、減少壓力都是守護乳房健康的重要元素。心情穩定、作息規律，身體自然更有保護力。

定期自我檢查的方法

自我檢查是一個簡單卻很重要的習慣。建議可以在月經結束後幾天（或固定一個自己容易記住的日子）進行。檢查的方式並不困難：

  1. 照鏡子觀察：留意乳房外觀是否有不對稱或凹陷。
  2. 用指腹觸摸：從外圈往中心，慢慢畫圈檢查，看看是否有和平常不同的感覺。
  3. 平躺檢查：躺下時一手放在頭後，另一手觸摸乳房，幫助觸感更清楚。

👉喬奶女王創辦人/乳房保健師Vicky教你自我檢查

若發現異常，不必驚慌，但也不能忽略，盡快尋求專業人員建議。自我檢查並非取代篩檢，而是日常生活中最直接的守護方式。

乳房篩檢與政府資源

政府提供 40–74歲女性每2年一次乳房攝影檢查補助，讓女性能更方便地掌握乳房狀況。全台共有200多家醫療機構通過國民健康署認證，提供安全可靠的檢查。

篩檢注意事項：

  1.  檢查當天避免穿連身衣裙，並避免在乳房及腋下塗抹護膚品或除臭劑，以免影響檢查結果。
  2. 攝影檢查時乳房需輕微夾緊，以取得清晰影像，可能會有短暫不適感，建議避開月經來前一週。
  3. 若曾有乳房手術、整形、植入物或心臟節律器，或正在懷孕，請事先告知醫護人員。 

檢查結果如有異常，應儘速與專業人員討論後續調整與安排。即便檢查結果正常，也建議定期檢查並持續自我觀察。

 

乳房健康不是壓力，而是一種生活選擇。

就像給自己一場健康美胸按摩，不只是放鬆，更是對自我最溫柔的承諾。想要日常放鬆保養，就交給健康美胸按摩。

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