推薦適合美胸UP的12種運動

適合美胸UP的12種運動

1、擴胸運動：兩臂向後振，做伸展及擴胸的運動，每天反覆十到二十次，甚至更多。可鍛鍊胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

2、張臂運動：頭向前，身體伸直，然後雙手握掌，手臂擺於胸前，雙腳張開，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

3、摸背運動：以單手盡量往後背摸，維持約十秒，在左右交臂重複動作五～十分鐘。

4、挺胸運動：雙肩後拉，胸部有節奏前傾，反覆數次。可有效增進胸肌緊實度，保持胸肌彈性。

5、胸前合掌運動：雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓。或者，將合掌之手臂伸直向上抬到頭頂上方，在慢慢向下放回胸前位置，動作十～二十次。每日重複五～八次左右。

6、交叉伸手運動：左手抓住右手手臂，在伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重複動作五～六分鐘。換手重複。

7、呼吸動作：雙腿微屈坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開五～十秒。透過深呼吸，使肺部盡量舒張，增加肺活量，胸肌也得到鍛鍊。

8、提肩轉體運動：坐在椅子上，提肩並向左右轉體，重複十～二十次。

9、手臂平舉運動：將雙臂交叉和肩膀齊平，在把手臂往上抬至額頭處在放下，重複二十次。可提高乳房，防止乳房下垂。

10、手掌互壓運動：將雙臂舉高和肩膀平行，雙掌的尖觸碰成三角形，用力將雙掌合併後互推，打開在合併，重複二十次。

11、左右臂開合運動：雙腳與肩同寬站立，握拳，左右手臂合併，再將雙手臂往左右臂左右打開在合併，重複二十次。可製造迷人乳溝。

12、俯臥撐運動：每日堅持，根據體力，逐漸增加次數。

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